Thiếu cân là tình trạng diễn ra phổ biến ở những người gầy khiến họ đau đầu dù ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Bài viết dưới đây, sarahkchen.com sẽ mách bạn 8 cách tăng cân nhanh ngay tại nhà an toàn mà hiệu quả.
I. Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân
1. Do cơ địa, do gen di truyền
Nguyên nhân ăn nhiều không tăng cân
Gen “gầy” di truyền được cho là góp phần vào việc quy định phom/ vóc dáng của một người. Những người có “cơ địa” gầy di truyền này thường gầy tự nhiên và khó tăng cân hơn so với những người khác.
2. Rối loạn ăn uống
Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, người mắc bệnh thường gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng ở mức bình thường, ổn định. Một người nếu bị rối loạn ăn uống mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn tâm thần, tình trạng này gây giảm cân nhanh chóng và tất nhiên không thể tăng cân.
3. Thuốc và phương pháp điều trị
Một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, từ đó gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy, khiến một người bị sụt giảm cân và khó duy trì cân nặng hợp lý.
4. Mất ngủ kéo dài
Trung bình bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày mới có thể đảm bảo được cho sức khỏe. Cho nên, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc thức khuya sẽ khiến lượng calo tiêu hao nhanh, dẫn đến cân nặng giảm sút.
5. Thức ăn không được hấp thụ
Có nhiều người thể trạng yếu, suy nhược cơ thể nên không hấp thụ được thức ăn và dẫn tới biếng ăn. Bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân dễ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. Việc hấp thụ kém còn có thể do lợi khuẩn đường ruột của bạn không tốt hoặc có thể bạn đang có vấn đề về hệ tiêu hóa. Gây cản trở quá trình chuyển hóa trao đổi chất, mất cân bằng về thể trạng.
6. Những nguyên nhân khác
Ngoài các nguyên nhân kể trên, tình trạng khó tăng cân ở một số người còn có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác, nhưng phần lớn đều do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, do căng thẳng, áp lực trong học tập và công việc, lười vận động, mất ngủ thường xuyên…
II. Cách tăng cân nhanh cho người gầy
1. Tăng bổ sung lượng nước có hàm lượng calo cao
Bổ sung lượng nước có hàm lượng calo caoCalo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.
2. Tăng nạp các loại thực phẩm giàu protein
Muốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh.
Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển…
3. Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần
Nhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tế, tăng cân sẽ đạt kết quả cao hơn khi kết hợp với một chế độ luyện tập phù hợp.
Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đào thải các độc tố nhanh hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước.
Ngoài việc đến phòng gym, tập yoga thì bạn còn có thể tập các môn thể thao quen thuộc, đơn giản như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, hít đất… Nhưng phải đảm bảo 1 tuần có ít nhất 3 lần tập thể thao thì mới có tác dụng tích cực với việc tăng cân bạn nhé.
4. Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đúng giờ và ngủ đủ giấc
Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chuyên cần thì bạn còn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình để đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không căng thẳng, stress quá nhiều.
Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.
5. Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu
Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.
6. Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc
Việc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.
7. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin…
8. Bổ sung chất béo lành mạnh
Mẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.
Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa…
III. Kết luận
Trên đây là các cách tăng cân nhanh mà chuyên mục thể thao tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc. Hãy thực hiện đều đặn và khoa học để việc tăng cân không trở thành vấn đề khó nhé.