Chạy bộ là một hình thức thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, có không ít người băn khoăn là chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Đọc bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện này.

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất phổ biến hiện nay
  • Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất phổ biến hiện nay. Chạy bộ thường xuyên đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm stress…
  • Ngoài những lợi ích trên, nhiều người khi tập luyện môn này còn muốn biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Trên thực tế, việc chạy bộ tác động đến hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể, đốt cháy nhiều calo và giúp tiêu mỡ hiệu quả.
  • Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ chỉ có thể giảm mỡ thừa ở chân, nhưng chạy bộ là để giảm mỡ toàn thân chứ không phải là một phần của nó. Theo một nghiên cứu khoa học, chạy bộ trong 40 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Đặc biệt khi chạy bộ với cường độ cao, cơ thể giảm cảm giác đói, một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm hấp thụ calo dư thừa của cơ thể.
  • Vì vậy, có thể khẳng định chạy bộ Có bạn giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp và gắn bó với môn thể thao này.

II. Nguyên tắc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng

1. Nạp năng lượng trước khi chạy bộ

  • Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung một bữa ăn nhẹ với hàm lượng tinh bột và protein thấp khoảng 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu chạy. Chỉ với cách này thì cơ thể mới khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tham gia chạy bộ, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất.
  • Ngoài ra, bạn có thể uống thêm cà phê để đầu óc tỉnh táo, tập trung tập luyện, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê có vai trò đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

2. Khởi động trước khi chạy bộ

  • Khởi động kỹ trước khi chạy là cách giúp cơ thể dần thích nghi với vận động và tránh bị va đập khi cơ thể thay đổi tốc độ đột ngột. Bạn nên dành 5-10 phút để khởi động như xoay cổ tay và cổ chân, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,…
  • Khởi động cơ giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Tập chạy. Ngoài ra, việc khởi động kỹ trước khi chạy bộ còn giúp bạn tránh được chấn thương và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng đạt hiệu quả tối ưu.

3. Thực hiện các bài tập chạy phù hợp

  • Quy tắc chạy để giảm cân là bạn nên bắt đầu chạy chậm với tốc độ vừa phải. Đừng bao giờ chạy quá nhanh, nó có thể dễ dàng làm bạn kiệt sức.
  • Sau đó, khi về đích, bạn có thể tăng tốc độ chạy để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

4. Thay đổi địa hình chạy thích hợp

Trong quá trình chạy để giảm béo bụng cần thay đổi rất nhiều địa điểm chạy khác nhau
  • Thứ hai, trong quá trình chạy để giảm béo bụng, bạn phải thay đổi rất nhiều địa điểm chạy khác nhau như cánh đồng, đồi núi, bãi biển, công viên, cầu thang…
  • Lợi ích của việc thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau có thể sẽ giúp ích cho bạn. Cảm thấy thoải mái hơn, thay đổi không khí, tăng động lực và tinh thần chạy bộ giảm cân mỗi ngày.

5. Thời gian chạy bộ hợp lý

Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, một huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên chạy lâu hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Đối với người bình thường, người khỏe mạnh nên chạy bộ 30 phút / lần để giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Nếu bạn mới bắt đầu chạy, hãy duy trì 2-3 lần một tuần để cơ thể hoạt động. Khi cơ thể đã quen, hãy tăng dần tần suất chạy bộ lên 3-4 lần / tuần.

III. Hình thức chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời được coi là hình thức vận động đơn giản và phổ biến hiện nay. Ưu điểm của việc chạy bộ ngoài trời là bạn có thể hít thở không khí trong lành ở nhiều nơi khác nhau như công viên, đường thoáng, bãi biển, đồi núi,… Khi chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chạy bộ sáng, sáng, chiều, tối. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng này cần thực hiện như sau: Chạy theo xu hướng chạy sức bền và bắt đầu luyện tập với tốc độ chạy bộ vừa phải.
  • Khi cơ thể ấm, chân dẻo dai, tăng tốc chạy cường độ cao ở các cự ly 200m, 300m và 500m.
  • Sau mỗi lần chạy tốc độ cao, giảm dần chạy sức bền, sau đó dần dần đi bộ nhanh để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi thể lực.
  • Tiếp tục chạy liên tiếp một lượt và chạy bộ như vậy cho đến khi kết thúc buổi tập.

2. Chạy bộ trên máy chạy bộ

  • Chạy bộ máy chạy bộ đang trở thành một môn thể thao hiện đại, rất tiện lợi cho những ai lười vận động ngoài trời. Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc sử dụng máy chạy bộ chuyên dụng để đến phòng tập.
  • Ưu điểm của việc chạy trên máy là bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo đốt cháy, quãng đường, tốc độ chạy. Chạy trên máy chạy bộ có thể giúp bạn trở nên năng động hơn về mọi mặt. Trung bình, một người bình thường chạy bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy 270-400 calo.
  • Để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo của việc chạy bộ, bạn nên bắt đầu chạy bộ chậm và tăng dần theo khả năng. Theo hướng dẫn viên thể dục, nếu bạn tiếp tục chạy bộ với một tốc độ duy nhất, khả năng đốt cháy calo của bạn sẽ chững lại hoặc dừng lại hoàn toàn.
Ưu điểm của việc chạy trên máy là bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo đốt cháy,

3. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian và điều kiện luyện tập. Với cách giảm béo này, bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu, kể cả trong phòng làm việc, phòng khách hay sân vườn.
Ưu điểm của việc chạy tại chỗ là nó giúp bạn có động lực về thời gian và không gian, sử dụng thời gian rảnh rỗi để giảm bớt thời tiết. Cách chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng nên thực hiện bằng cách:
  • Bạn phải giữ thẳng người, sử dụng các ngón chân để chạm đất trước tiên khi chạy.
  • Không dồn lực lên gót chân hay ngón chân sẽ dễ gây chấn thương.
  • Tay và chân đánh nhịp nhàng tự nhiên theo từng bước chạy.

Vậy là thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không của bạn đọc đã được sarahkchen.com giải đáp chi tiết ở phần trên. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện.