Vấn đề tăng chiều cao vẫn là câu chuyện muôn thuở không hồi kết của rất nhiều người. Để đạt được chiều cao đáng mơ ước bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Hiện nay, Yoga đang là bộ môn được nhiều người lựa chọn tập luyện với mục đích cải thiện chiều cao. Trong bài viết này, sarahkchen.com sẽ giới thiệu đến bạn 10 bài tập yoga tăng chiều cao.
I. Tập yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là một môn thể dục cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ
- Yoga là một môn thể dục cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ và yêu cầu cao về sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần. Yoga có thể giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và tinh thần minh mẫn.
- Ngoài ra, yoga có thể giúp tăng chiều cao. Các bài tập yoga tăng chiều cao có thể giúp kéo giãn tối đa các cơ ở cột sống lưng và chân, kích thích sụn sản sinh tế bào mới.
- Ngoài tác dụng về mặt thể chất, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả, vì hầu hết mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ năng thở. Tập yoga hít thở sâu giúp cơ thể được thư giãn và thoải mái hoàn toàn, tạo cơ hội cho việc sản sinh hormone tăng trưởng.
II. Bài tập yoga tăng chiều cao
Một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao
1. Tư thế cái cây
Đây được coi là tư thế tạo cơ bắp đơn giản nhất trong tập luyện yoga. Để thực hiện bài tập này với chân trái, bạn cần đứng yên, uốn cong đầu gối phải, đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống đất. Giữ thăng bằng ở vị trí này và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Đặt hai tay vào nhau và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể trong vài giây. Hít thở chậm và nhẹ nhàng, sau đó trở về tư thế thư giãn. Lặp lại với chân còn lại.
Tư thế này sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ chân. Ngoài ra, mô cơ và xương được kích hoạt khi bạn nâng cánh tay lên trên đầu. Theo thời gian, chúng được dài ra và giúp cải thiện chiều dài của cơ thể.
2. Tư thế đứng trên vai
Khi bạn thực hiện động tác này, trọng lượng của cả cơ thể đều dồn lên vai, đồng thời trọng lực này cũng tạo áp lực khiến tuyến yên phải hoạt động mạnh hơn và tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng theo cơ thể, hai tay để xuôi. Sau đó, từ từ nâng chân, hông, lưng lên và dùng tay đỡ lưng. Giữ chân và cột sống của bạn thẳng để trọng lượng đổ lên vai và cánh tay của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó hít thở nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cổ, hãy thư giãn và tiếp tục nghỉ ngơi.
3. Tư thế con lạc đà
Tư thế này không phù hợp với những người bị chấn thương ở lưng hoặc các vấn đề về huyết áp. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phải gập người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.
Bạn quỳ trên thảm tập, từ từ ngả người ra sau, dùng tay nắm lấy lòng bàn chân, kê cổ lên bàn chân. Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và từ từ phục hồi cơ thể về vị trí ban đầu. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn chỉ cần tránh bị thương.
4. Tư thế gập người về phía trước
Tư thế này sẽ tạo áp lực lên cổ và gân kheo của bạn. Bài tập này không được khuyến khích cho những người bị lồi đĩa đệm hoặc đau dây thần kinh tọa trừ khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Ngồi thẳng lưng, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Khi thở ra, cúi người về phía trước và dùng tay chạm vào đầu ngón chân. Giữ lưng thẳng và giữ đầu càng thấp càng tốt để hỗ trợ đầu gối.
5. Tư thế gập người
Bài tập yoga tăng chiều cao này tập toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép vào nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi bạn hít vào và duỗi thẳng cánh tay của bạn trong không khí. Khi thở ra, gập người về phía trước và vòng tay qua mắt cá chân. Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó lặp lại.
6. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng, ngoài ra nó còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, căng thẳng, kích thích sản sinh hormone tăng chiều cao, giúp cột sống mềm mại hơn, giảm mỡ bụng, là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất.
Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay dang rộng bằng vai trên sàn, các ngón tay hướng lên trên. Khi hít vào, đặt toàn bộ cơ thể trên hai tay, từ từ nâng đầu và ngực, hướng lên trần nhà và dang rộng. Thời điểm hít vào tối đa cũng là lúc khuỷu tay duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra, từ từ thả lỏng cánh tay và trở lại vị trí bắt đầu.
7. Tư thế tam giác
Bài tập yoga tăng chiều cao này giúp tăng độ dẻo dai cho vùng hông, cột sống, chân, kéo căng các cơ đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Đứng chân của bạn ở một góc 45 độ trong khi tập luyện.
Sau đó hít vào, thân nghiêng sang trái sao cho tay trái chạm vào mũi chân trái, tay phải hướng xuống đất, chếch mặt đất thành một góc 90 độ, mắt nhìn theo tay phải. Giữ vị trí này trong một phút, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
8. Tư thế chó duỗi mình
Bài tập này sẽ giúp xương chắc khỏe, làm dài tay chân và nâng cao thể lực. Đồng thời giảm căng thẳng, giải phóng hormone tăng trưởng, có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp cơ thể dẻo dai, chống loãng xương và các tác dụng khác.
Quỳ gối, đặt tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống, hai tay mở rộng bằng vai. Hít sâu thật chậm, đặt lòng bàn tay xuống sàn, nâng hông và mông lên, đặt bàn chân và bàn tay thành một đường thẳng, duỗi thẳng cột sống và chân càng xa càng tốt, tạo thành hình chữ V ngược rồi tiếp tục hít thở 5 lần.
9. Tư thế đỉnh núi
Đây là động tác yoga đơn giản nhất nên dễ tập nhất và rất tốt cho việc tăng chiều cao và tăng cường cơ bắp ở tay, chân và cột sống.
Đứng thẳng, hai bàn chân đan vào nhau và hai tay đặt ở bên thân gần đùi. Tiếp theo, nâng cao cánh tay của bạn qua đầu, hít vào sâu và mở rộng cánh tay của bạn càng cao càng tốt. Sau đó nhấc gót chân lên, đứng bằng các ngón chân và kéo căng toàn bộ cơ thể hết mức có thể. Sau đó thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
10. Tư thế cuộn người
Tư thế này giúp thư giãn vùng lưng dưới và đùi, điều hòa hoạt động tiêu hóa, giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn nằm trên thảm thể thao, gập đầu gối, chống hai tay vào đầu gối và hít vào. Tiếp theo, đặt đầu gối của bạn trên bụng và thở ra. Sau đó bỏ chân ra khỏi bụng và hít vào. Giữ đầu gối của bạn gần với bụng và thở ra.
Trên đây là các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến mọi người. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được chiều cao mơ ước nhé!